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24小时咨询热线： 4006666666 公园大爷在单杠“上吊”，竟是为了医治颈椎病？
发布时间：2025-05-04 点此：1169次
审阅专家：王琳珏
天津中医药大学第二隶属医院骨伤科副主任医师
当你窝在沙发追剧或埋头工作时，是否会感到肩颈生硬，酸痛？这是身体在宣布预警信号，你要好好维护颈椎了。
我国的颈椎病患病率为3.8%—17.6%，在人群中较常见。而且跟着咱们对手机的依赖性增强，“垂头族”、“手机党”随处可见，颈椎病在青少年中的发病率逐渐上升。
年纪轻轻，颈椎却不行了 来历丨千库网
自行“吊脖子”的损害
许多中老年人为了缓解颈椎病，开端自寻土法、秘方，所谓“高手在民间”， 在各大公园里常隐藏着许多健身高手，他们不只膂力了得，自创的健身办法也让人大开眼界，比方“头撞树”、“吊单杠”等，而针对颈椎病，他们想出了“吊脖子” 的训练办法。
来历丨电影《我和我的父辈》
健身教练也没有大爷大娘这么拼吧 来历丨我国家庭报
只需求一根绳子，一块布垫和一个支撑物体，大爷大妈们就能头悬“梁”而起舞，看这劲儿，不由感觉自己的脖子隐隐作痛！
这种健身真的有用吗？不能说全无道理，它是仿照了医院里的“牵引式”医治——经过器械、电动设备等产生的外力，效果于人体颈椎，使关节面产生必定别离、关节周围软组织得到恰当牵伸的医治技能。
颈椎牵引能促进肌肉损害康复，减轻椎间盘压力负荷，改进脊柱曲度等，对医治颈椎病有必定效果。但这种医治办法不必定适宜一切颈椎患者，也不是看起来那样简略，必定要在医院专业人员的指导下进行才会有用果。
来历丨乡村村医之家
假如像大爷大妈那样自行吊脖子，操作不妥，反而会使病况加剧，呈现肌肉、韧带损害，下颌关节痛苦，还或许引起神经系统炎症。当摇摆起伏过大或视点不适宜，或许呈现脑供血缺乏的状况，产生头部肿痛、呼吸不畅、头晕、厌恶、四肢乏力等症状。更有甚者，还或许诱发颅神经或腰神经损害。
正确的牵引牵引应该怎样做
那么，牵引时要留意什么呢？
牵引常见办法包含仰卧式、坐立式。考虑到患者的状况各异，咱们需求设置不同的牵引力气、视点、时刻等，以到达更好的医治效果。
两种牵引办法 来历丨颈养
首先要理解一个概念：有用牵引分量，即真实具有用果效果的牵引力。
假如选用坐式牵引，需求考虑头颅的分量（头颅分量约占成年人体重的7%左右），因而有用牵引分量= 牵引分量 — 头颅分量，咱们能够依据此公式进行预算，假如选用仰卧式牵引，则无需换算。
数据来历丨论文《颈椎病牵引医治专家共同》
挑选适宜的牵引力气很重要，一旦操控欠好，很或许构成骨折脱位，危及生命，最好是先采纳较小的分量，等习气之后再逐渐添加。
其次，是牵引视点。
牵引视点包含前屈位、中立位和后伸位，即牵引绳别离坐落头部的斜前方、正上方和后上方，其间，前屈位牵引最为常见。在医治中，一般先依据印象材料找到产生病变的颈椎节段，再确认牵引的方位与视点。
颈椎共有7节 来历丨网络
怎样正确地挑选初始牵引视点呢？
数据来历丨论文《继续与间歇牵引医治神经根型颈椎病的临床研讨》
以确保安全为首要准则，尽量削减肌肉韧带的疲惫损害或神经损害，一起能够有用缓解症状；再经过调试找到舒适性最高的牵引视点。
牵引时要将下巴和后脑勺包住，图为前屈位牵引中不同的牵引视点 来历丨乡村村医之家
最终要考虑牵引时刻，主要有继续牵引和间歇性牵引两种办法。继续性牵引的特点是“长时刻小分量”，一般每天继续6~8h乃至24h，每牵引1~2h可歇息10~15min。间接性牵引每次的时长为15~30min，每天1~2次，可坚持2~4周，或依据康复状况延伸周期。
怎样维护颈椎
1. 养成杰出的睡姿
正常的颈椎从旁边面看呈“C”形，咱们便是要让颈椎坚持这一曲折弧度，在最天然的状态下放松歇息。
颈椎的正常生理曲度VS 生理曲度变直 来历丨网络
首先是睡姿的挑选，平躺仍是侧卧？屈腿仍是伸直？仰卧和右侧侧卧是最适宜的睡姿——坚持了脊柱的生理曲度，颈部肌肉得到最大的放松，颈部骨骼的变形也较小。
在腿的中心夹着枕头，或许骑着被子，也能够很好的缓解早上腰疼和肩疼的状况。由于咱们的臀部比较突出，而膝盖比较小，假如侧躺时膝盖紧靠，会对血液循环带来晦气影响。
适宜颈椎或脊椎患者的睡姿 来历丨网络
其次，是床垫的挑选。你是否有这种体会，太软的床睡起来反而不舒服？这是由于床太软，无法坚持脊柱和颈椎的曲折度，因而硬一点的床反而更适宜。
最终，你还需求一个高度适宜的枕头。枕头的效果相同是为了坚持颈椎的曲折度，一般要将后颈部或头部放在枕头上，因而不睡枕头也是欠好的习气哦。
枕头的效果是坚持颈椎的“C”形曲度 来历丨千库网
咱们在古装剧或博物馆里看到的枕头都很高，睡高枕真的能“无忧无虑”吗？
其实不然，不同的睡姿对高度的要求有不同，仰卧时，枕头高度与自己的拳头高度恰当；侧卧时，枕头高度与自己一侧肩宽长度共同为宜。
古代瓷枕款式繁复，但大多数又硬又高 来历丨百度
来历丨千库网
2. 坚持正确的坐姿
一个坏消息，“二郎腿”、“葛优瘫”这些最舒服的坐姿，恰恰会给脊柱和颈椎带来许多损伤。那应该怎样坐呢？
要害点在于让颈椎的肌肉坚持协调性。颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等简单构成颈椎病。因而，坐立时要坚持规矩，上身笔挺，大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂之间尽量成直角，颈部也要坚持直立的姿态，坐落双肩之间，防止颈部前倾。
正确的坐姿和站姿 来历丨千库网
坚持耳垂在膀子的正上方 来历丨小大夫漫画
关于打工人而言，每天要长时刻面临电脑，很简单垂头、脖子前倾，颈部肌肉和韧带遭到牵引而构成劳损，一朝一夕，颈椎椎间盘会产生退变。咱们能够运用升降台或调理座椅高度，让眼睛平视屏幕，防止长时刻垂头；站立和坐立替换工作也是不错的挑选。此外，也要削减躺在床上看书、看剧等不良生活习气。
来历丨某购物网站
3.劳逸结合，加强肩颈部肌肉训练
一般的，一次坚持坐姿继续超越2小时为“久坐”，会引发缓慢劳损，“久坐”因而被称为“职场缓慢杀手”。
咱们应留意劳逸结合，最好是每小时放松歇息5分钟左右，恰当活动筋骨。有专家引荐每天做一次肩颈“米字形”活动操——即头部随目光斜上、斜下和上下、左右移动，全套动作相似完结一个“米”字的书写。每个动作到最大起伏时坚持3～5 s，重复6～8次。
来历丨水兵特征医学中心
周末歇息时，能够恰当运动增强颈部肌肉的耐性，放风筝、打羽毛球、练瑜伽、打太极拳等都是适宜的运动办法。
今后在公园里遇到“吊脖子”的大爷大妈，请勇敢地告知他们：你做错了，安全榜首，千万不要盲目用土办法！
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