撞树、倒走、走鹅卵石……老年人这些晨练方法靠谱吗？专家提示

发布时间：2025-05-03　点此：345次

7月24日至30日，是2023年全国晚年健康宣传周，本年的主题是“科学健身助力晚年健康”。撞树、倒走、走鹅卵石……大爷大妈们的晨练项目形形色色，这些别致的运动办法，是好处多多仍是伤痕累累呢？东南大学隶属中大医院多科专家主张，撞树、互拍等运动用力过猛极易受伤，匍匐、赤脚走鹅卵石等存在危险要素，主张挑选平缓的健身办法。

撞树

年岁大腰酸背疼那就撞撞树，舒缓酸疼感真舒畅，这是许多晚年人挑选撞树这一晨练办法的原因，可是真的有这样的成效吗？

中大医院脊柱外科中心庄苏阳副主任医师指出，经过撞树健身到达按摩的效果效果不是很显着。假如想经过按摩的办法缓解痛苦的话，在清晰痛因的状况下，主张由专业按摩按摩医师进行。

庄苏阳副主任医师指出，磕碰有必定的危险性，撞的部位不妥或许力度过大，或许构成机体损害，轻的或许会导致皮肉伤，磕碰重或许会导致内脏受损。因为人撞树的力气多大，树也会反效果给人多大的力气，晚年人机体抗击外力的才能显着下降，胸部的碰击还会对内脏器官起到必定震动效果，简单伤及肾脏，呈现血尿等状况，而胸腔假如遭到碰击，简单引起肋骨膜、软组织等损害等。

别的，关于心脏病、颈椎病、精神疾病患者愈加不主张采纳此种健身办法。专家主张晚年人能够挑选慢跑、快走、太极拳等办法来替代撞树训练，相同具有很好的训练效果。

匍匐

中大医院脊柱外科中心蒋赞利副主任医师指出，匍匐可将全身分量涣散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病有必定效果。并且在匍匐中的伸颈展腰，舒展放松的动作，有利于全身的放松。其实在古代的五禽戏中就有相似动作，如虎势和鹿势的动作中，都有许多的折腰匍匐的效果，能够起到舒展筋骨的成效。

因为匍匐能够分管腰部的负荷，因而适用于轻度的腰椎间盘突出患者、腰肌劳损的人群进行训练，可是关于腰椎间盘突出急性期患者则不适用。别的，关于常常晚年人来说，骨质疏松患者要慎行。因为要警觉在匍匐过程中，因为动作的改变诱发骨折。患有骨关节病的人群也要削减匍匐运动，特别是终年有膝关节疾病的晚年人，这样会加剧对膝关节的损害。关于高血压、心脏病、颈椎病等患者，都不宜折腰训练，血流速度加速身体简单出问题，此外，饭后不宜进行此训练办法，特别是要防止中晚年人肠道里食物反流。假如挑选匍匐，最好在匍匐垫等安全的区域进行。

倒着走

许多白叟喜爱倒着走，可是殊不知这一走危险重重。专家提示，必定要挑选安全、平稳的场所，假如在喧闹、路面不平、不直的当地倒着走，很简单引发意外。有些患者尤其是有骨质疏松的晚年人，倒着走跌倒后，或许会构成股骨颈骨折、脊柱紧缩性骨折。关于平衡、和谐才能差的晚年人则要慎重挑选，易产生跌倒事情。

赤脚走

让脚密切触摸大地，许多人挑选赤脚走，特别是有些晚年人喜爱赤脚走鹅卵石。因为许多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太尖而薄，晚年人踩在上面，对足部的影响过大，就会导致构成骨刺以及患上足底筋膜炎，这便是越踩足底越痛的原因。

赤脚走留意挑选平稳洁净的当地，防止因为地上的碎玻璃等刺伤。并且要留意地上温度，夏天地上温度高、冬季地上结冰，这些都不合适赤脚走，简单构成烫坏或冻伤，要挑选习惯的温度、湿度等环境下进行。

相互敲打

在公园里，常常看到成群结队的阿姨相互用力敲打，膀子、手臂、后背、后腰等拍完这边拍那儿，一边拍还一边喊：“高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！”她们以为，这样能够舒筋活血，可是有时暗藏杀机，专家提示，假如敲打的方位、力度、频率不对，也有构成损害的危险。尽管构成大损伤的概率却是不高，但这种活动关于心思陪同方面的好处或许远大于身体方面。

通讯员刘敏扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航

校正陶善工

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